Відповіді на найважливіші питання про тренування, відновлення та прогрес
Втома після тренувань - це нормальна фізіологічна реакція організму на навантаження. Під час фізичної активності ви витрачаєте енергію, у м'язах накопичуються продукти метаболізму, а нервова система працює в підвищеному режимі.
Тривалість відпочинку залежить від інтенсивності тренування, вашого рівня підготовки та віку. Загальні рекомендації:
12-24 год
Кардіо, розтяжка
24-48 год
Силові, функціональні
48-72 год
Важкі силові, HIIT
Ваш організм подає сигнали, коли потребує додаткового відпочинку. Важливо навчитися їх розпізнавати:
💡 Рекомендація: Якщо ви відчуваєте 3-4 з цих симптомів одночасно, варто взяти перерву на 3-7 днів для повного відновлення.
Прогрес у фітнесі проходить кількома етапами, кожен з яких має свою тривалість:
Покращення координації, техніки вправ, нейром'язового зв'язку. Ви почуваєтеся сильнішими, хоча м'язи ще не збільшились.
М'язовий тонус, невелике збільшення м'язової маси, покращення постави та загального самопочуття.
Значне збільшення сили, витривалості, помітні візуальні зміни, які бачать оточуючі.
Повна трансформація тіла, формування нових звичок, докорінна зміна способу життя.
Плато в прогресі - нормальне явище, яке трапляється з усіма. Основні причини та рішення:
Тіло звикло до поточних навантажень
Змінити програму, додати нові вправи, збільшити інтенсивність
Перетренованість блокує прогрес
Більше відпочинку, покращити якість сну
Не вистачає енергії або білка
Переглянути раціон, додати калорії чи білок
Помилки в виконанні знижують ефективність
Робота з тренером, відео-аналіз техніки
Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей, рівня підготовки та можливостей:
2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Фокус на освоєння техніки та поступовому збільшенні навантаження.
3-4 тренування на тиждень. Можна додати спеціалізовані дні (сила, кардіо, гнучкість).
4-6 тренувань на тиждень з можливістю щоденних занять, якщо правильно розподілити навантаження.
⚠️ Важливо: Краще тренуватися регулярно 2-3 рази на тиждень протягом року, ніж інтенсивно 6 разів протягом місяця і потім кинути.
Це залежить від типу та інтенсивності відчуттів:
Рекомендація: Легка активність, розтяжка
Рекомендація: Повний відпочинок 1-2 дні
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани для різних потреб та бюджетів:
Наші експерти готові дати персональну консультацію та допомогти вам досягти ваших цілей
Задати питання